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正心以行德 助力为翱翔
广东省正德慈善基金会 2023-02-27
2023年2月21日正式开启【科学自助舒压技能培训】，由广东省正德慈善基金会大力资助，助力翱翔助学协会（以下简称“助力翱翔”）与益全程青年公益促进中心（以下简称“益全程”）共同打造了一场为大学生的公益课程。
2023年2月21日的线上开营仪式中，助力翱翔赵先建会长首先表达了对参加此次培训的同学们的热烈欢迎，赵会长表示，这个课程是我们进行的一种创新与尝试，希望同学们认真学习，把真实的感受反馈给我们。
广东省正德慈善基金会吴朝晖理事长勉励同学们不忘初心，方得美好！在社会物质不断丰富的同时，人们渐渐失去了内心的平静，真诚地期望同学们学会一种科学自助舒压的生活方式，献给优秀的自己。
本次活动的项目负责人、广东省正德慈善基金会石卓老师表示，正德慈善基金会点对点教育工程，分为教育助学－春雨铸梦计划和心理教育两个部分，此次心理服务技能培训是点对点教育工程板块的一部分，希望我们能一起心连心，手牵手“正心诚意，积善成德”把慈善公益事业发展壮大。
益全程科学自助舒压项目科普队长贺艳梅老师跟大学生们分享自己的成长过程，她说十年前自己还是大学生，一年前自己是心理服务的小白，在短短一年的时间里，她学习科学自助舒压，积极参与公益服务，在学行传的加速带中，快速成长为志愿者服务队的队长。她以大姐姐的亲和语调，为这群大学生们带来了对未来几天课程体验的好奇与期待。
本次【大学生·科学自助舒压技能公益课】为大家准备了三堂课前自修课《正念的起源与发展》《正念舒压的智与美》《正念与脑科学》，讲述以正念为核心的科学自助舒压基本理论；接下来是开营仪式、三天的线上主题课，通过实时的互动，以语音、文字、视频、音乐、体验等丰富跨界的形式，课程显得格外轻松、有趣又不乏深度。
让我们来看看大学生们学习完三节自修视频课后的感受吧！
✓ 对于我们大学生来说，我认为这个正念很有必要。因为现在的大多数大学生都过于浮躁，可能习惯了这种快生活，从而有更多情绪、压力、专注力方面的问题。正念讲究“少即是多”“慢即是快”。这也进一步劝告我们大学生，活在每一个当下，不评判，接受自己的平凡，也相信自己的不平凡，永远保持一颗创造的好奇心。正念静观，不仅仅是一种技能，也是一种生活方式。（贵州大学－文同学）
✓ 我们有必要做情绪的主人，学习这样课程，在未来，即可帮助自己，也可帮助他人。期待后期有更多的收获！（保山学院－张同学）
✓ 正念一词也让我想到了一本叫《静心》的书，要学会冷静处理人生中遇到的事情，不管我们经历何种环境，都不要太过沉于过去，忧于未来，我们要做的就是不断充实自己，帮助他人的同时也要不断提升自己。（凯里学院－黄同学）
✓ 很惭愧，直到现在我都不太清楚和了解自己，明明感觉生活过得还可以，可是好像也乱得一团糟。怀着“好奇、友善”的态度，我想如果通过正念练习能让我不依靠他人有停下来的能力，能够让我觉察当下并作出调整；如果它能够让人从固有的想法、固有的行为和认知中跳脱出来，何乐而不为呢？（贵州民大－潘同学）
三天线上主题课程分别是：《正念与自我关怀》《情绪调节与压力管理》，《自助助人，公益循环》由益全程派出的专业导师与助教团队来服务。文君老师是【科学自助舒压】公益项目的联合发起人，是一位有着十八年生命教育的践行者，也是科学自助舒压培训体系的开发者和督导。
这次的另一位导师衡艳老师也是从志愿者、受益者上升为分享者和推广者，在这次与大学生的交流中，她以自己对正念生活的深刻践行，带领了非常有学习意义的两天课程。在课程中有学员问到关于用正念与情绪对话，他问：“如果有人出于看你不顺眼，就对你很凶，用语言攻击你，如果用正念来与愤怒的情绪对话，我们应该接纳和包容他，还是自我防卫？如果是接纳与包容他，是不是让我变得软弱可欺呢？” 衡艳老师给出的建议是让自己在正念的当下保持非评判的中立心态，觉察他的情绪，理解与接纳他的情绪，去明白对方情绪背后的缘由，他的愤怒和不满不一定是由你引起的，不给自己和对方贴标签。可以告诉对方，你知道他很生气，你理解他的感受，尝试用跟过去不一样的方式处理，引导对方觉察愤怒的底层原因是什么。
这样的回答为大学生们开启了一种新的态度来面对生活的问题和挑战。益全程的每位志愿者们就是这样，用扎扎实实的行动去践行“受助者－践行者－受益者－分享者－推广者－助人者－创业者”的“七星志愿者”成长路径。在最后一天的志愿者成长主题的分享中，文君老师带领大家关注了“我们为何做公益”的主题，唤起大学生们对公益事业的热情与动力。我们共同在“事上练”的践行者信念下，不断感召新的力量，以志愿者的身份，不断创新公益循环，把爱与智慧传递到更远的地方。
在导师们的带领下，三天的线上课程让同学们的感受更深刻和具体：
✓ 跟随音频做身体扫描的时候，让我从烦躁和不安中慢慢地平静下来，让自己的大脑放空，让自己内心的杂念除去，变得平静和安宁，得到更好地休息。在生活中，特别是在假期之间，很多时候我都感觉一天没做什么都很累，不仅仅是身体累，心更累，其实有些时候疲劳不一定要用睡觉来解决，它可以用很多方式来放松。接触正念之后，我觉得它是一种很好的方式。（兴义师范－黄同学）
✓听完这段音频之后，我感觉全身心都得到了放松，每个细胞都会呼吸了。每天的课程很多，班上的事务也很多，我就会心情烦躁，而正念让我放下了浮躁，减少了压力。不会做的事我就不强求，疲惫了就停下来休息，看一看风景。正视自己的内心，行为，每天给自己多几分钟的约会，让自己更好，更开心。（烟台大学－朱同学）
✓学习并练习正念后，再一次改变自己的认知。自己性格有点内向，有时会陷入各种自我怀疑。接触正念后，似乎一切都合情合理，好像一切都变得渺小，我只知当下才是首要的。这种教学模式我觉得非常好，因为比较喜欢文字吧，看视频相反会让人昏昏欲睡，给老师们的授课模式点个赞。（保山学院－张同学）
为了让正念静心更深入地融入学员的生活，课程安排了七天的自助舒压打卡训练《冥想姿势与态度》《呼吸入门》《呼吸练习》《专注锚点探索》《回归专注锚点》《思绪察觉》《观察身体》。益全程的导师将在这七天中全程陪伴与支持。这种简单易行融入生活的练习，可以帮助同学们把科学自助舒压的技能更好地坚持与运用，不知不觉养成习惯。
怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。在生命成长的道路上，祝愿大学生们不断自我探索、自我思考，自助助人，成就更好的自己和世界。
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